Il post gara, o allenamento, è un momento delicato per tutti gli atleti.
È il momento in cui dobbiamo ripristinare liquidi e zuccheri, bloccare il catabolismo muscolare e permettere un veloce recupero.
Vediamo gli elementi più importanti per riuscire a inquadrare meglio le esigenze di chi fa sport.
L’acqua è l’elemento che richiede un’integrazione immediata, sia in allenamento che in gara.
Il corpo umano è da sempre in lotta con le sue necessità di raffreddamento da quando si è trasformato in corridore di lunga durata. E il sudore è il primo caposaldo di questa esigenza biologica.
Poi devono essere reintegrati gli zuccheri persi, incominciando subito dopo la fine dello sforzo e assecondando via via le crescenti capacità dell’apparato digerente (bloccato sotto sforzo).
Infine vanno ripristinate le scorte: le proteine consumate, i minerali (in modo selettivo: ferro, calcio, potassio, magnesio), gli antiossidanti, ma anche i grassi, perché un atleta non può permettersi di andare sotto il livello di guardia, oggi che, in conseguenza dei recenti lavori di Friedman, il tessuto adiposo sta assumendo il valore di un vero e proprio organo endocrino.
Trovi l’articolo completo del dott. Luca Speciani sul numero 122 de L’altra medicina.
